Les exercices de sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle. Elle stimule simultanément le corps, le mental et l'émotionnel. C'est l'action conjuguée de la respiration, de la contraction musculaire et de l'imagerie mentale qui permet d'atteindre ses objectifs.
Lors des séances, la personne se voit donc proposer 2 types d'exercices qu'elle pourra reproduire ensuite chez elle.
1 - Les exercices de relaxation dynamique
2 - Les exercices statiques de relaxation et de visualisation positive
1 - LES EXERCICES DE RELAXATION DYNAMIQUE
Des exercices courts (10 mn environ) qui se pratiquent debout ou assis(e), les yeux le plus souvent fermés ou mi-clos, ce qui permet de se recentrer sur soi.
Ils permettent de reprendre conscience de son corps, de se réapproprier son schéma corporel, de revenir à soi, et ainsi se détendre, de relâcher les tensions, de s'oxygéner, s'ancrer, ramener le calme, retrouver un équilibre.
Ces techniques et mouvements sont inspirés du yoga, du bouddhisme et du zen japonais mais le Pr Caycedo les a adaptés à l'occident. Ils sont simples, ludiques et peuvent être réalisés dans tous les lieux de notre vie (travail, domicile). Ils permettent de relâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles, de se reconnecter avec soi et ses sensations.
2 - L'EXERCICE STATIQUE DE RELAXATION ET DE VISUALISATION POSITIVE
Egalement appelé : sophronisation, cet exercice se pratique assis(e) ou allongé(e).
La personne se laisse guider par la voix du sophrologue qui induit un état de relaxation profonde entre la veille et le sommeil.
Cet état permet à la personne, après un scan corporel, de se relaxer et de visualiser des images ou situations positives. Elle retrouve en elle des ressources intérieures.
Tous ces exercices tels des outils, sont mis à disposition de la personne et sont à pratiquer régulièrement en dehors des séances.
LA RESPIRATION
La sophrologie permet un véritable retour à soi par le corps mais aussi par la respiration.
Tous les exercices s'appuient sur la respiration. Reprendre conscience de son souffle et grâce à sa respiration apaiser ses émotions, retrouver le calme, s'oxygéner et ainsi améliorer son tonus, sa concentration, son endormissement et son sommeil.
La respiration permet de faire baisser la pression intérieure et elle devient au fil des séances une véritable alliée.